15 Stoffwechsel-Plus-Regeln (Kurzfassung)

  1. Täglich 1 Apfel zu einer Mahlzeit essen.

  2. Drei Mahlzeiten am Tag (Keine Snacks)

  3. Mengenangaben - Halte dich exakt an die Mengen.

  4. Fünf Stunden Pause zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen (nur Wasser ist erlaubt).

  5. Pro Mahlzeit maximal 60 Minuten; anschließend Essenspause.

  6. Beginne die Mahlzeit mit einigen Bissen Eiweiß (z. B. Fleisch/Fisch/Käse/Hülsenfrüchte.)

  7. Nur eine Eiweißquelle pro Mahlzeit (Nicht Fleisch und Käse oder Käse und Fisch gleichzeitig.)

  8. Obst am Ende der Mahlzeit.

  9. Erlaubte Würzmittel: Kräuter, Pfeffer, Salz (so wenig wie möglich), Essig ohne Zuckerzusatz, minimaler Kaffee/Tee (zu Mahlzeiten, max. 3 Tassen/Tag).

  10. Erlaubt bis zu drei Tassen Kaffee o. Tee (alle Sorten) ohne Milch und Zucker 

  11. Keine zusätzlichen Fette/Öle in den ersten 14 Tagen.

  12. Keine Nahrungsaufnahme nach 20 Uhr

  13. Wechsle die Eiweißsorten im Tagesverlauf.

  14. Ausreichend trinken - 3,5 l/Tag Wasser/Tee, ggf. mehr bei Sport oder Hitze.

  15. Mäßiger Sport („Laufen ohne zu schnaufen“).
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