Personendaten & Besonderheiten
Name: Alexander Knirim
Geburtsdatum: 22.10.1987
Größe: 187 cm
Gewicht: 103 kg
Wunschgewicht: 90 kg
Erkrankungen: keine
Flüssigkeitsziel: ~3,4–3,5 l pro Tag
Allergien: keine
Abneigungen: kein Rosenkohl, Hummus, Kürbis, Kokos, Gorgonzola
Lebensmittellisten-Anpassung
Rosenkohl: komplett gestrichen.
Hummus: keine Kichererbsen-Paste; ganze Bohnen/Linsen aber erlaubt.
Kürbis: nicht verwenden (z. B. Kürbissuppe, Kürbisspalten).
Kokos: keine Kokosmilch/-raspel/-wasser.
Gorgonzola: streichen; stattdessen andere Käsesorten (Mozzarella, Feta, Ziegenfrischkäse).
Herzlich willkommen beim Stoffwechselplus Programm, Alexander!
Schön, dass du dabei bist! Du befindest dich jetzt in Phase 2 – dem Abschnitt, in dem du mit den bewährten 3 × 3 Optionen (für Frühstück, Mittag- und Abendessen) gezielt an deinem Gewicht arbeiten und deinen Stoffwechsel effektiv anregen kannst.
Nach etwa zwei Wochen – oder sobald du ein persönliches Zwischenziel erreicht hast – startest du in Phase 3. Hier darfst du deine Lebensmittelauswahl langsam erweitern, damit dein Körper sich Schritt für Schritt an mehr Vielfalt gewöhnen kann.
Das große Ziel ist Phase 4: eine gesunde, alltagstaugliche Ernährungsroutine, die dich dauerhaft begleitet, dein Wunschgewicht stabilisiert und dich langfristig unterstützt.
Lass uns gemeinsam durchstarten – für mehr Energie, Wohlbefinden und Balance in deinem Alltag!