Dein persöhnlicher Plan für Phase 1

Mahlzeiten (Variante A oder B)

Mahlzeit

Variante A

Variante B

Frühstück

Variante 1: 2 Scheiben Roggenknäckebrot mit Frischkäse & Obst
Variante 2: ~200 g Natur-/Sojajoghurt +Obst

Variante 1: 2 Scheiben Roggenknäckebrot mit Frischkäse & Obst
Variante 2: ~200 g Natur-/Sojajoghurt +Obst

Mittagessen

500 g Rohkost-Gemüse oder Salat (siehe Liste unten)

Gemüsesuppe aus 500g Rohgemüse, pro Mahlzeit

Abendessen

500 g gedünstetes Gemüse

Fortsetzung Gemüsesuppe

Abführen (Bowel Cleansing)

Am ersten Tag der Phase 1 müssen Sie einen Darmentleerung durchführen. Hierzu lösen Sie 1-2 Esslöffel l 20-30g Bittersalz in 250-500ml lauwarmen Wasser auf und trinken dieses Schluckweise. Sollte dies nicht zur erwünschten Entleerung führen, wiederholen Sie dieses Vorgehen am zweiten Tag der Phase 1 nochmal.

Wichtig: Viel trinken !!!

(~3,4–3,5 l/Tag), da Abführen den Körper entwässert.

Weitere Produkte

BasoSyx: 2 Tabletten  3× täglich. Auch in Phase 2 fortsetzbar.
Sanuvis-Tropfen: 5–8 Tropfen, 3× täglich oder 20 Trpf. in 1 Liter stilles Wasser über den Tag trinken. Ebenfalls in Phase 2 nutzbar.

Tipps für die Vorbereitungstage

  • Kein kompliziertes Kochen: Bewusst einfache Zubereitung – dein Magen-Darm-Trakt dankt es dir.
  • Viel trinken (~2,5–3 l/Tag): Damit beugst du Kreislaufproblemen oder Kopfschmerzen beim Abführen vor.
  • Leichte Bewegung: Ein kurzer Spaziergang fördert die Darmtätigkeit, ohne deinen Körper zu sehr zu belasten.
  • 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, in denen du ausschließlich Wasser trinkst.

Mit diesen zwei Tagen hast du die ideale Grundlage geschaffen, um anschließend in deine strikte Umstellungsphase (Phase 2) zu starten. Dein Körper wird entlastet, dein Darm gereinigt – und du kannst frisch und motiviert dein Stoffwechsel-Plus-Programm angehen!

Dein persöhnlicher Plan für Phase 2

Frühstück (3 Optionen)

Option 1

Option 2

Option 3

  • 210 ml Milchprodukt (vollfett, Kuh/Soja)
  • 50 g Stärke (z. B. Haferflocken)
  • 1 Portion Obst
  • 40 g Mandeln + 20 g Sonnenblumenkerne
  • ~95 g Gemüse (Rohkost)
  • 1 Portion Obst
  • 210 g Joghurt (Natur/Soja/Schaf)
  • 1 Portion Obst

Mittagessen (3 Optionen)

Option 1

Option 2

Option 3

  • 140 g Fleisch (siehe Liste)
  • 140 g Gemüse (siehe Liste)
  • Portion Obst
  • Roggenbrott
  • 95 g Käse (siehe Liste)
  • 140 g Gemüse
  • 1 Portion Obst
  • Roggenbrot
  • 140 g Fisch (siehe Liste)
  • 140 g Salat (siehe Liste)
  • 1 Portion Obst
  • Roggenbrot

Abendessen (3 Optionen)

Option 1

Option 2

Option 3

  • 150 g Geflügel (siehe Liste)
  • 150 g Salat
  • Roggenbrot
  • 95 g Hülsenfrüchte (siehe Liste)
  • 150 g Gemüse
  • Roggenbrot
  • 150 g Fisch (siehe Liste)
  • 150 g Gemüse
  • Roggenbrot
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