Das 4-Phasen-Programm

Phase 1 – Einstimmung & Vorbereitung

Ziel:

  • Darm entlasten und entleeren (Abführen)

  • Körper auf die nachfolgende Phase 2 einstimmen

Dauer:

2 Tage

Merkmale:

Überwiegend leichte Kost um den Organismus zu „entlasten“.

Phase 2 – Strikte Umstellungsphase

Ziel:

Den Stoffwechsel gezielt beeinflussen, Gewicht reduzieren, Fettdepots abbauen und Wohlbefinden steigern.

Dauer:

Mindestens 14 Tage (oder bis zum Erreichen des ersten großen Etappenziels).

 

Merkmale:
  • 3 Mahlzeiten pro Tag, keine Snacks.
  • Nur 1 Eiweißquelle pro Mahlzeit.
  • Portionsgrößen exakte nach Planmenge einhalten.
  • Flüssigkeit: ~3,4–3,5 l/Tag.
  • BasoSyx & Sanuvis: weiter verwenden.

Phase 3 – Auflockerung & Stabilisierung

Ziel:

Das in Phase 2 erreichte Gewicht allmählich stabilisieren und sich an mehr Lebensmittelvielfalt gewöhnen.

Dauer:

Mehrere Wochen, bis sich das Körpergewicht festigt.

Merkmale:
  • Schrittweises Einführen weiterer Nahrungsmittel, die in Phase 2 verboten oder stark eingeschränkt waren
  • Ausprobieren, was gut vertragen wird und wie der Körper reagiert - nach Absprache mit dem Betreuer.

Phase 4 – Langfristige Erhaltung

Ziel:

Lebenslange Umstellung auf eine bewusste, gesunde Ernährungs- und Lebensweise.

Dauer:

Unbegrenzt, soll integraler Bestandteil des Alltags sein.

Merkmale:

Weiterführung der Grundregeln, aber mit mehr Flexibilität und individueller Anpassung - nach Absprache mit dem Betreuer.

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